Я начал с 1 недели, но с непривычки было тяжело( сделал себе первую неделю такую: 15-15-10-10-5
Далее пошел уже по схеме, перерывы делаю разные иногда пару минут иногда минут 10-15. Результат есть. Это видно и по бицепсу, трицепсу, количеству раз...спина изменилась немного и грудь подтянутой стала. Не верил, что одними отжиманиями можно достичь результатов, проверил, убедился))) Затянуло, еще и питаться начал правильно, исключил всякую "херню". Сейчас 5 неделя, с моей первой, 6ая. На днях вес был 97.5, а когда начинал, 100, 101. при росте 179 Медленно, но уверенно!