Программа сушки мышц
Вы провели много часов в тренажерном зале и хорошо набрали мышечную массу? Теперь мечтаете, чтобы мышцы обрели свою идеальную форму и Ваше тело стало совершенным? А может быть, Вы планируете попробовать свои силы на соревнованиях по бодибилдингу? В любом случае, без сушки здесь не обойтись! Что же это такое и как это работает? Сушка – это своеобразный режим питания и тренировок, который позволит Вам добиться желаемого результата, избавиться от жировой прослойки и продемонстрировать всему миру безупречную форму своих мышц.
Запаситесь терпением, ведь сушка продлится долгих 8 недель. Начнем с вопросов питания. Приемы пищи должны быть каждые 3 часа, порции делайте небольшие, категорически запрещено объедаться за один прием пищи и набивать свой желудок до отказа! Что же разрешено есть во время сушки? На сушке придется соблюдать строгую безуглеводную диету, даже от самых низкокалорийных фруктов и круп придется отказаться. Вам разрешается есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, нежирный сыр, и кисломолочные продукты в небольших количествах. Так же во время одного приема пищи можно съесть 50 грамм сырых овощей.
В тренажерном зале необходимо появляться через день и заниматься силовыми тренировками. Старайтесь делать минимальные перерывы между подходами и делайте 15-20 повторов во время сета.
Сушка является большим стрессом для организма, поэтому важно соблюдать правильный режим дня. Принимайте хорошие мультивитамины и спите 8 часов в сутки.
Если Вы будете строго соблюдать все эти правила, то через 2 месяца такого режима увидите в зеркале совершенно потрясающий результат! Теперь Ваша задача – плавно перейти к обычному режиму питания и тренировок. Постепенно добавляйте в рацион крупы, фрукты и овощи. А жирные продукты и выпечку можно не добавлять вообще, спортсменам такая еда совершенно не нужна!
|
